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Estrategias para combatir el insomnio asociado a la menopausia
Un nutricionista detalla una serie de hábitos y cambios en el estilo de vida, desde la dieta hasta el uso de tecnología, para ayudar a las mujeres a mitigar los trastornos del sueño comunes durante la menopausia.
Puntos clave de la noticia:
- La policía utilizó agentes químicos para dispersar a sectores de la COB y el magisterio en el centro paceño.
- Los manifestantes detonaron cachorros de dinamita en su intento de ingresar a la plaza Murillo.
- El conflicto se enmarca en el segundo día de paro general exigiendo un aumento salarial.
Recomendaciones para un mejor descanso
Los trastornos del sueño son uno de los síntomas más comunes y debilitantes de la menopausia, afectando la calidad de vida de un gran número de mujeres. Ante esta problemática, el nutricionista Pablo Ojeda ha delineado una serie de estrategias prácticas destinadas a mejorar el descanso durante esta etapa.
Según el especialista, la adopción de hábitos de base es fundamental para que cualquier otra intervención sea efectiva. Entre sus principales recomendaciones se encuentra la gestión de la dieta nocturna. Aconseja realizar una cena ligera, al menos dos o tres horas antes de acostarse, priorizando alimentos cocidos. Las comidas pesadas, señala, pueden producir despertares nocturnos y dificultar el descanso.
Otro hábito crucial es suspender el uso de dispositivos electrónicos, como los teléfonos móviles, al menos dos horas antes de dormir. La luz azul emitida por las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, retrasando su inicio.
El entorno del dormitorio también juega un papel fundamental. Mantener la habitación a una temperatura fresca, alrededor de los 18 o 19 grados Celsius, puede mejorar significativamente la calidad del descanso, especialmente en mujeres que experimentan sudores nocturnos.
Finalmente, aunque la actividad física es beneficiosa, su horario es determinante. Se aconseja realizar ejercicio antes de las seis o siete de la tarde. Entrenar en las horas previas al descanso puede aumentar el estado de alerta del cuerpo, dificultando la conciliación del sueño.
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